Hướng dẫn tập cho mông to hơn với Crab Bridge

Crab Bridge là bài tập cho mông to hơn và sexy hơn. Nó gần giống với bài Hip Thrust, tuy nhiên nếu tính và độ khó nếu có tạ thì nó khó hơn đấy, đây có thể xem như là một bài tập mông nâng cao của Hip Thrust.

Hướng dẫn tập cho mông to hơn với Crab Bridge

– Nằm thẳng người trên, đặt hai chân rộng bằng hông, hai bàn chân đặt gần mông. Hai bàn tay úp xuống sàn, ngang vai, đầu ngón tay hướng xuống.
– Đẩy hông lên sao cho hai cẳng chân xuông góc với đùi, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ gối tới đầu. Luôn căng cứng cơ mông trong suốt bài tập.
– Giữ yên trong 1 giây. Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, tuy nhiên không để mông chạm sàn, giữ cách sàn khoảng vài centimet.

Cách tập khá đơn giản thôi đúng không, tuy nhiên để mang lại hiệu quả hơn thì chúng ta lên thêm tạ vào, ở trường hợp này do không có tay giữ nên chúng ta nên dùng tạ Dumbbell hoặc bánh tạ thay cho tạ đòn để đảm bảo an toàn.

Hi vọng rằng mọi người đã biết thêm được một bài tập cho mông to ra mới bên cạnh các bài Squat. Chúc mọi người mau chóng được vòng 3 gợi cảm nhé.

  •  

Đừng quên bổ sung Whey sau tập để phát triển cơ mông toàn diện nhé!

whey

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *